Pohanka je cenově dostupný a užitečný produkt, který navíc zmírní nadváhu. Účinek dosažený doplňováním stravy po pohanských obilovin je určen nepřítomností rychlých uhlohydrátů v jeho složení. Implementace všech procesů životně důležité aktivity v těle je v tomto případě rozdělení uložených zásob tuků, což znamená, že se tělesná hmotnost sníží. Jedna z nejúčinnějších technik hubnutí je založena na pohankové stravě: recenze a výsledky těch, kteří na fotografii zhubly na váze. Ale jak to organizovat správně?
Výhody pohanky
Pohanka je skladem užitečných látek, které mají pozitivní vliv na lidské tělo. Spočívá v následujícím:
- rychlá nasycení a prodloužená zachování pocitu sytosti;
- Udržování svalů ve výborném stavu díky rostlinnému bílkovině;
- Do tohoto procesu je zapojena normalizace metabolismu, aminokyselin a mastných kyselin;
- čištění těla poskytovaného vláknem;
- Zlepšení metabolismu a nasycení těla mikroelementy, vitamíny, minerály.
Výhody pohankových diet
Mnoho zástupců spravedlivého pohlaví potvrzuje účinnost pohanky pro hubnutí po dobu 7 dnů: Níže najdete recenze a výsledky v našem článku. Výhody stravy po pohanci jsou nepopiratelné a toto:
- Neomezená část - můžete jíst, kolik chcete;
- nedostatek letargie, slabosti, závratě nebo jiných příznaků souvisejících s stravou;
- Účinnost - výsledek bude viditelný za týden;
- zlepšení jater a střev;
- redukce celulitidu;
- Zlepšení vzhledu (kůže, nehtů) kvůli velkému obsahu vitamínů skupiny B.
Nevýhody monodicí
Výhody pohanky jsou prokázány četnými studiemi, ale příliš přísná omezení a strava, která trvá více než 14 dní, mohou způsobit poškození lidského zdraví:
- neevaze produktu v budoucnu;
- snížení účinnosti stravy, tj. Úbytek hmotnosti přestane;
- Vývoj hypovitaminózy v důsledku nižší podpory těla;
- exacerbace chronických onemocnění;
- snížení krevního tlaku;
- Obecná slabost, zvýšená únava.
Nízkokalorická přísná strava je jen několik, je pozorována na malou dobu. Pokud se objeví nepříjemné příznaky, okamžitě jděte do jiného energetického systému a poraďte se s lékařem.
Kontraindikace
Dokonce ani ta nejúčinnější strava po pohanci-kefir nebude mít na tělo správný vliv, pokud nebudou brány v úvahu některé nuance. Před rozhodnutím o omezení stravy se doporučuje vyhodnotit obecný stav těla a v případě potřeby se poradit s lékařem. Přísná strava je zakázána, když jsou detekovány následující onemocnění nebo podmínky:
- Diabetes mellitus;
- vysoký krevní tlak, onemocnění kardiovaskulárního systému;
- problémy s gastrointestinálním traktem;
- menopauza;
- dysbióza;
- deprese;
- anorexie;
- selhání ledvin.
Nevychyňují se k experimentům s potravinami během těhotenství, během kojení nebo po operacích břicha. Děti, adolescenti nebo lidé, kteří zažívají vážný fyzický, psychologický stres nebo pracují za závažných podmínek, by také plně měly jíst.
Obecná pravidla
Chcete -li v krátké době hodit několik kilogramů, dodržujte následující pravidla a doporučení:
- Pijte nejméně 2 litry čisté vody denně.
- Zdržet se pitné soli.
- Jděte spát jen 4 hodiny po posledním jídle.
- Pokud pohanka není nejoblíbenějším produktem, je lepší takovou stravu odmítnout.
- Postavte se zelení, sušeným ovocem, medem a čerstvým ovocem, pomohou se vyhnout poruchám. Můžete je jíst pouze v nouzových případech v malých porcích.
- Pohanka musí být připravena bez přidání cukru, tuku, soli nebo koření.
- Východ z stravy by měl být hladký, nové produkty do stravy se přidávají postupně.
Nejoblíbenější typy pohanky
Chcete -li získat požadovaný výsledek, měli byste věnovat pozornost způsobu pohanky na vaření a také výběru vhodného typu stravy. Zvažte, které typy existují a kolik lze za týden vyhodit na pohanky.
Mono Dot
Je považován za poněkud přísný, ale efektivní způsob hubnutí. Člověk necítí pocit hladu, zatímco nadměrná tekutina a tuky jsou z těla rychle vylučovány. Efektivní pohanka Mono -Diet se používá pro hubnutí o 10 kg týdně - jedná se o velmi skutečný cíl v přítomnosti velkého počtu dalších liber. Je založen na použití neomezeného množství dušené pohanky a nejméně dvou litrů vody denně. Spotřeba potravin by neměla být chaotická, je lepší uspořádat výživu šesti -RAT a střídat kapalinu s částmi pohanky v přísně přiděleném čase.
Pohanka-kefir
Pohanka s Kefir je skvělá kombinace. Taková strava normalizuje fungování trávicích orgánů, podporuje obecný stav těla. Zajímavým faktem je, že se jedná o dietu kefirno pohanky pro hubnutí, recenze a výsledky, fotografie před a po - mluví za sebe. Abyste nebyli zklamáni výsledkem, musíte vědět, jak zhubnout na pohanky s Kefirem za týden. Následující doporučení budou proto zvláště užitečná:
- Není třeba se přejídat, jíst před uložením pocitu hladu.
- Během dne pijte ne více než jeden litr skim nebo 1% kefir. Je lepší preferovat třídenní produkt, protože čerstvé zvyšuje tvorbu plynu.
- Množství tekutiny spotřebované během dne je 2 litry.
Pohanka se vaří odděleně od Kefir nebo před otokem zanechává zámek, metoda vaření je vybírána jednotlivě. Než začnete hubnutí na pohanky a kefir, podívejte se na recenze a výsledky s fotografií, budou nastaveny na pozitivní výsledek.
Veverka
Proteiny původu zvířat jsou dokonale kombinovány s podělovacími obilovinami, mají účinek na spalování tuků, a proto přispívají k rychlému úbytku hmotnosti s dlouhodobým zachováním výsledku. Jaké odrůdy stravy takové existují?
S kuřecími prsy
S touto stravou zmizí tukové ložiska bez předsudků na svaly. Pohanka Dieta pro hubnutí se počítá o 14 dní, její doba však může být zkrácena v závislosti na požadovaném výsledku. Nízkofat prsní maso se napařuje nebo vaří. Denní část je asi 2-3 kusy a můžete jim sloužit na večeři nebo večeři a na snídani k jídlu kaši.
S vejci
Strava je velmi snadno tolerována, ztráta váhy nezažívá stres. V den 4–5 vajec vstupuje do lidského těla dostatečné množství bílkovin, takže se bude cítit skvěle.
Smíšená proteinová dieta
Poskytuje použití proteinových produktů k večeři a až do odpoledního občerstvení ve stravě je výhradně kaše. Nabídka pohanky po dobu jednoho týdne pro muže a ženy zahrnuje nízko -fat kyselé výrobky, ryby, maso. Čaj a odvahy jsou povoleny bez přidání cukru, sůl je kategoricky vyloučena.
Pohanka se zeleninou a ovocem
Výkonový obvod se skládá ze střídavých dnů zeleniny a pohanky nebo je povolena kombinace těchto ingrediencí ve stejný den. Je třeba poznamenat, že první možnost je efektivnější, i když je komplikovanější.
Se zeleninou
Absolutně jakákoli zelenina je povolena, saláty z nich bez tankování. Hlavní technika kaše však musí být uspořádána ráno. Zelenina se podává ke stolu v surové nebo vařené formě a také na dušené.
S šťávami
Musíte upřednostňovat čerstvě stlačené šťávy a je lepší je stisknout bezprostředně před pitím bez přidání cukru. Pokud je tato strava obtížná pozorovat, můžete si vybrat jemnější se sušeným ovocem.
S ovocem
Ráno se konzumuje v jídle asi 2-3 ovoce a můžete je jíst spolu s kaši nebo mezi jídlem.
Se sušeným ovocem
Denní část je asi 100 gramů a můžete je jíst samostatně nebo je přidat do obilovin.
Kombinace s jinými produkty
Výsledky a recenze vážných naznačují, že mnoho lidí má potíže s potížemi potíže s poděvkou pohanky. Proto se odborníci na výživu snaží diverzifikovat stravu a uspějí. S čím můžete kombinovat pohankovou?
Makrobiotická strava
Hlavní složkou stravy jsou obiloviny, které jsou připraveny výhradně na vodě. Nabídka můžete doplnit zeleninou, sójovými výrobky, rybami, ovocem a sušeným ovocem, houbami, luštěniny, mořskými řasami.
S jinými obilovinami
Kromě pohanky se v potravě používají obiloviny, jako je rýže nebo ovesná vločka. Tato strava pro úbytek nouzové hmotnosti se používá. Z toho, co lze jíst s pohankovou stravou, nabízí nabídka po dobu 14 dnů stále čaj, káva, zelený čaj, kefir, odvar šípky.
Se sójovou omáčkou
Omáčka díky svým vlastnostem pomáhá snižovat hmotnost a zároveň podporuje správnou rovnováhu vody v těle. Měli byste si vybrat kvalitní produkt bez obsahu konzervačních látek a jiných škodlivých látek. Omáčka je přidána do již dokončeného jídla a její denní norma by neměla být více než 20 g, tj. Jedna polévková lžíce.
S medem
Med v malém množství eliminuje pocit hladu, proto v přestávkách mezi jídly (napařená pohanka) je povoleno jíst jednu čajovou lžičku medu a pít ji sklenicí vody.
Pohanka a zelený čaj
Toto je nejoblíbenější strava mezi mnoha celebritami. Zahrnuje to úvod do stravy, kromě pohanky a silného zeleného čaje, zeleniny, nízkotučných ryb, salátů, bílkovin, například kuřecí prsa. Čaj se připravuje s přidáním zázvoru, ale bez cukru.
Šetřící programy
Ne všechny jsou schopny odolat přísné stravě a často je rychlý úbytek hmotnosti doprovázen ještě rychlejším přírůstkem na váze. Proto dietetologové vyvinuli jemnou stravu, zajišťují nasycení těla nezbytnými užitečnými látkami.
Multidote s pohanou
Nabídka pro takovou stravu se skládá z mnoha produktů, ale do kaše denně nelze přidat ne více než tři z nich.
Kromě pohanky kaše můžete jíst:
- mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku;
- ovoce a sušené ovoce;
- zelenina;
- vejce;
- Ryby a maso s nízkým obsahem.
Anti -celulit
Používají se produkty, které stimulují čištění střev a jater - zelený čaj, odvar bylin, voda, ovoce, zelenina. Elose Food je přísně zakázáno, občas se můžete hýčkat ořechy a semenami, která, stejně jako produkty s nízkým příponetem, se používají jako občerstvení.
Antioxidant
Část nabídky zahrnuje dušenou pohankovou pohankovou v omezeném množství - 50 gramů a salát sestávající ze dvou jablek, kiwi a oranžové nebo jiného citrusového plodu.
Trvání pohanky
Doba trvání stravy do značné míry závisí na počtu extra liber, které mají být resetovány. Pro každou specifickou stravu však v závislosti na závažnosti stravy existuje efektivní doba trvání - doba, kdy byla přijata maximální přínos. Nemá smysl pokračovat v pozorování stravy po tomto období. Při výběru stravy zvažte, co je třeba vzít v úvahu.
3 dny
Preference se dává monodietární, přísné nebo polévkové dietě. Pohanka zahrnuje: cibuli, zelení, rajčata, sladký pepř, květák, olivový olej.
5 dní
Mohu za 5 dní zhubnout na pohanky? Ano, a existuje mnoho způsobů, jak to. Kromě diety antioxidanty můžete použít kefir-zrno s jablkami. Tentokrát stačí k dosažení pozitivního výsledku a tělo nebude mít čas na vyčerpání v poměrně krátké době.
7 dní
Nabídka pohanky po dobu 7 dnů zahrnuje: zeleninová polévka a salát, vařená vejce, vinaigrette, kuřecí filé, ananas. Přesto je velmi důležité pozorovat opatření: zabránit vyčerpání těla a získat viditelný výsledek.
10 dní
Pohanková citronová strava spočívá v používání vody s přidáním citronové šťávy a napařené pohanky. Citron je známý svými vlastnostmi vyrábějícími tuk, takže brzy se objemy sníží.
14 dní
Jedná se o poměrně dlouhou dobu, takže byste si měli vybrat stravu založenou na konzumaci různých produktů - jedná se o ovoce, které nejsou ovoce, mléčné výrobky. Výsledek bude patrnější, pokud doplníte stravu fyzickými cvičeními.
Názory odborníků
Odmítnutí soli a skromné stravy může vést k bolesti, zhoršení studny, snížení tlaku, takže odborníci radí:
- Pokud se objeví první příznaky, mírně solily jídlo.
- Vezměte ráno jednu lžičku medu, abyste zabránili podrážděnosti.
- Hrajte sport, dávejte přednost chůzi, plavání a provozování zbabělce.
- Organizujte průběh terapie vitamínu.
- Můžete se uchýlit k opakovanému dietnímu programu až po dvou měsících.
Recenze hubnutí
Výsledky stravy jsou do značné míry závislé na faktorech, jako je ústava, životní styl, typ metabolismu. Recenze o populární dietě po pohadky jsou však hlavně pozitivní:
- "... Ztratil jsem jen 2,5 kilogramů za týden, ale jsem velmi potěšen. Alergické vyrážky, které mě mučily velmi dlouho zmizely. Budu i nadále praktikovat tuto metodu čištění."
- "... pocit strašného znechucení pro pohankovou, kefir a jablka. A to je teprve po 5 dnech. A co se stane po 14 ??? je velmi obtížné vydržet tento test!"
- "... za 14 dní jsem klesl o 10 kg, což způsobilo závist přátel. Obecně to bylo těžké, ale vše záleží na osobní náladě. Měl jsem motivaci."
- "... Ztratil jsem váhu na měsíc, ztratil jsem 13 kg, ale seděl na šetrné stravě. Snažil jsem se chodit víc."
Správný odchod ze stravy je ručitelem konsolidace výsledku. Je přísně zakázáno, aby se vrhlo na všechny produkty, je třeba je zavést do diety postupně!